吃益生菌拉水便、拉肚子，當心益生菌藏瀉藥！營養師5招教你如何分辨
很多人希望腸胃道健康而選擇吃益生菌，但有些人卻發生吃益生菌拉水便的情況…吃益生菌拉肚子正常嗎？
通常吃益生菌肚子一直叫，是因為其中的成分問題，如果擔心吃益生菌拉肚子，要怎麼選呢？
擔心益生菌含瀉藥或是輕瀉劑其實是有辦法可解決的，挑選時我們該避開這類廠商的益生菌，就可以真正保護到腸道，避免出現吃益生菌拉水便等問題。
關於吃益生菌拉肚子dcard常見問題，益生菌拉肚子ptt營養師有哪些建議，本文一次為你總整理。
快速分辨益生菌有沒有藏瀉藥
吃益生菌拉水便、吃益生菌拉肚子正常嗎？
吃益生菌拉水便dcard網友也常問到發生的原因是什麼？一般來說，補充保健食品的目的是希望讓身體更健康，然而，吃益生菌會有拉肚子的情況，可能與所含成分有關，常見的原因有以下幾項：
吃益生菌拉水便原因（一）：含有過多纖維
通常益生菌會添加纖維、寡糖等益生元，使得好菌更容易在體內叢生，不過，如果含有過多的不可溶性纖維，如：纖維素、半纖維素、木質素、幾丁質（甲殼素）等，反而會加快消化道蠕動的速度，導致大便在還未成形前就排出，而造成吃益生菌拉水便、腹瀉的現象。
吃益生菌拉水便原因（二）：含有瀉藥、輕瀉劑成份
有些品牌會為了使益生菌效果顯著，會添加合法的輕瀉成分，像是氧化鎂、乳糖、望江南、蘆薈素、決明子、番瀉葉、阿勃勒等，如果消化道較為敏感，或是原本就有不適症狀者，吃到這類產品就會有拉肚子的現象。
吃益生菌拉水便原因（三）：含有高糖或酸性調味
因為益生菌本身比較沒有味道，有些廠商為了增加產品的口感及風味，會在益生菌內添加糖分、或酸度等來調味，如果過量的話可以會使得消化道受刺激，而造成絞痛或拉肚子。
益生菌含瀉藥？4大常見益生菌瀉藥成份
益生菌的主要功效是幫助腸胃道的消化，有些廠商為了加強客戶對產品的感受度，會添加含有輕瀉功能的成分，因而造成吃益生菌拉水便、拉肚子的情形。常見的益生菌瀉藥成份有以下幾項：
常見益生菌瀉藥成份（一）：氧化鎂
氧化鎂是很常見的軟便劑成分，通常用於改善便秘症狀，而低劑量的氧化鎂可以用於食品中，作為營養添加劑，不過，仍要注意氧化鎂的添加劑量是否符合法規。
常見益生菌瀉藥成份（二）：蘆薈素
蘆薈素可以刺激大腸，但如果過量的話，容易導致腹瀉，對孕婦也可能有引發子宮收縮的風險。市面上有些減肥、瘦身的產品，曾被發現含有過量的蘆薈素，服用後可能會有脫水、甚至肝腎衰竭的風險，購買產品時須留意蘆薈素的添加量。
常見益生菌瀉藥成份（三）：番瀉甘
番瀉葉、阿勃勒、望江南、臘腸樹果實等都含有「番瀉甘」的成分，容易刺激腸胃道蠕動，且改變腸道黏膜的通透性，造成絞痛及拉肚子的現象，也容易腸道黏膜傷害。
常見益生菌瀉藥成份（四）：乳糖
如果益生菌產品添加過多乳糖成份，有可能產生像「乳糖不耐症」的現象，讓腸道因無法代謝乳糖，而產生吃益生菌拉肚子、腹瀉的症狀。
擔心益生菌含瀉藥成份？專家教你這樣挑
如果擔心吃了益生菌拉水便或是拉肚子，在選購時就要特別留意，建議挑選益生菌時注意以下的重點：
標示益生菌的菌株編號及專利來源
益生菌的菌株編號就像是益生菌的身分證，代表產品的安全性有經過檢驗，即使是同一個菌種，也可能有不同的菌株編號；因此，選擇具有菌株編號的益生菌是很重要的。
有產品檢驗報告及益生菌成分標示
令人安心的益生菌產品，需要有製造廠的認證、以及基本相關資訊，例如：聯絡與諮詢方式等，此外，也要注意產品是否附上檢驗報告，是否通過塑化劑、三聚氰胺、微生物等檢驗。
同時查看成分中是否有不適的添加劑、輕瀉劑，另外是否有通過第三方驗證機構，或相關的標章認證等，都是可判斷該產品是否安全的指標。
益生菌包埋技術
當我們服用益生菌後，會經過胃和十二指腸再進入腸道中，在這過程中會有胃酸和膽汁對益生菌造成破壞的作用，導致益生菌的活性降低，如果使用包埋技術，能大幅降低益生菌受破壞的程度而保持一定的活性。
益生菌的劑型
市面上的益生菌產品包含很多種劑型，像是粉劑、錠劑、膠囊等，各有優缺點，建議挑選適合自己的，才能對人體產生最佳的功效。
粉劑的優點是較為方便，但可能為了增加適口性會添加糖、香料等成分，而且容易沾黏，使得實際進入腸道的益生菌數量不如預期。錠劑的優點是可以做成不同大小的尺寸，也可以製作成口嚼定，但是在製造過程中，錠劑會經過高溫高壓的製程，因此會破壞益生菌的活性。
膠囊型則可保護益生菌，在通過消化道時不易受到破壞，可避免沾黏，且不需要添加賦型物、香料等添加物，是較為推薦的劑型。
吃益生菌拉肚子Dcard、PTT網友常見問題
關於吃益生菌拉水便Dcard，吃完益生菌拉肚子PTT上總是會造成討論，可見多數消費者在服用益生菌上，常被類似問題困擾，以下收集了許多相關話題，就讓專業醫師一一解答！
Q、初期吃益生菌拉肚子是正常的嗎？
剛開始吃益生菌時，出現拉肚子現象，可能是可能是對成分過敏外，也可能是因為產品含有輕瀉成分，例如乳糖、氧化鎂等。
如果初期吃益生菌有拉肚子情況，可以先減量食用，如果過一些時間還是有水便現象，建議暫停服用，並檢視該益生菌的成分，若沒有緩和或仍然不舒服，則建議就醫治療。
Q、吃益生菌可以改善腹瀉嗎？
如果想改善腹瀉，益生菌是很好的方法，但如果是急性腹瀉，吃益生菌不一定可以幫助緩解，建議就醫找出原因。此外，服用益生菌時，也要留意不可含有輕瀉成分，否則拉肚子的情況會更嚴重。
Q、拉肚子要吃哪一種益生菌？
服用綜合多種益生菌，可以幫助改善腹瀉的情況，此類較有效的益生菌種類包括鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）、羅伊氏乳桿菌（Lactobacillus reuteri）、布拉酵母菌（Saccharomyces boulardii）等，可選擇含有這些成分的益生菌產品。
Q、不建議吃含輕瀉成份的益生菌是因為？
有些人因長期便秘，覺得會拉肚子的益生菌感覺很好，但不建議選購含有輕瀉成分的益生菌，原因是這類成分會透過刺激腸道、改變腸道通透性，讓水分在腸道裡產生水瀉的作用。
如果長期服用的益生菌含瀉藥成份，可能會傷害腸道黏膜，甚至導致腸道黏膜壞死，導致黑腸症。此外，輕瀉成分也容易會有依賴性，吃一段時間後，就需要更高的劑量才會產生功效。
Q、吃益生菌肚子一直叫是什麼原因？
剛補充益生菌時，可能會覺得放屁變多或肚子一直叫，是因為益生菌會幫助正常消化道機能，促進蠕動，如果含有益生質，因為其為果寡糖、菊糖，雖然可以幫助好菌生長，但身體卻無法消化，因此，在分解寡糖時會產生氣體，就會出現肚子一直叫的情況。
除了吃益生菌拉水便Dcard網友還遇到了…
除了吃益生菌拉水便之外，也可能發生大便的次數或形狀突然改變，此時可以透過觀察便便的形狀，得知身體的狀況。補充益生菌後，如果對排便狀況有疑慮，可對照以下便便形狀作為參考：
情境一、吃益生菌大便不成形
服用益生菌後出現大便不成形，通常是因為消化道菌相失衡、壞菌過多，因而無法良好的吸收養分與水分，且纖維質不足，以致大便無法成形。
情境二、吃益生菌大便變細
吃益生菌大便變細且容易斷裂，排出後很快會沉入馬桶水中，原因是膳食纖維攝取不足，以及大便中含有較多的壞菌所引起。
情境三、吃益生菌大便表面有裂痕
如果大便的形狀是長條型，但表面略有些裂痕，代表大便的軟硬度適中已經可以很好排出，屬於正常的狀態，只需多補充水分，就可以使得排便更為順利。
情境四、吃益生菌大便表面柔軟光滑
大便的表面光滑、形狀為長條型如同香蕉般，不必太過用力就可完整排出，是最好的大便型態，代表消化道菌相平衡，攝取的水分及纖維質都足夠。
情境五、吃益生菌大便粗硬不規則
大便呈現不規則的形狀，偏粗硬，代表水分及纖維素攝取不足，屬於有輕微卡卡的症狀。
情境六、吃益生菌大便塊狀不規則
如果大便形狀呈現塊狀、非長條略為不規則型狀，通常是因為纖維攝取不足所造成，或是腸道無法有效運作、良好的吸收水分所導致。
大便形狀與狀態說明比較表：
| 形狀 | 狀態 | 顏色 | 說明 |
| 香蕉型 | 大便呈香蕉形狀，排出後馬上沉入水中 | 土黃色、淺褐色 | 最好的大便類型，排出後有拉乾淨的輕鬆感 |
| 細條型 | 大便呈細長型且容易斷裂，排出後馬上沉入水中 | 黑褐色 | 膳食纖維攝取不足，大便中含有壞菌 |
| 顆粒型 | 大便粗硬、呈現小顆粒形狀，像兔子的大便 | 深黑褐色 | 膳食纖維與水分均攝取不足，腸道壞菌多，建議多補充益生菌 |
| 混合型 | 粗硬、顆粒形狀的大便，與稀水狀的大便同時出現 | 土黃色、咖啡色、深褐色都有 | 多數因為壓力大、或生活不規律而導致，通常消除壓力源即可改善 |
| 黏稠型 | 大便可以順利排出，但是呈現黏稠狀 | 黑褐色 | 壓力或飲食因素造成腸道益菌減少 |
| 稀水型 | 呈現稀水型狀、沒有固形的大便 | 咖啡色、深褐色 | 已經是腹瀉、拉肚子的狀態，是腸道菌叢失衡的現象，此時應避免暴飲暴食 |
