益生菌功效好處有哪些？不同益生菌種類及功效一次看
益生菌是常見的保健食品，然而，關於益生菌功效ptt網友常會提問，不同益生菌種類及功效為何？根據菌種的不同，益生菌功用有加強保護力、排便順暢、改變腸內或私密處細菌叢生態…等效果，因此成為家庭必備的保健食品。
網友的問題，通常都注重在益生菌功能、益生菌種類功效等方面，關於益生菌的功效相關問題，本文一次為你速解！
了解益生菌功效...
益生菌功效有哪些？
益生菌常見的功效有以下幾種：
1. 優化腸道內菌叢生態
消化道內有好菌，也有壞菌，益生菌可以幫助維持好菌，讓體內好壞菌生態維持平衡，讓身體保持健康穩健。
2. 調整消化機能，促進腸胃健康與排便順暢
益生菌能幫助人體調整消化系統及機能，再搭配膳食纖維、以及足夠的水分，能幫助排便順暢。
3. 增加好菌，抵抗胃幽門桿菌
補充特定具有耐胃酸和耐膽鹽的益生菌(gastrokeep等)，能讓胃部定植好菌，與胃幽門桿菌對抗，產生抵抗效應，減少胃幽門桿菌數量，調整生理機能，維持胃部健康，進而預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍和胃癌的發生。
4. 促進新陳代謝
現代人多數為外食，飲食上會過於油膩、過鹹，也往往因此吃入過多的添加物，對消化系統增加負擔，且易讓腸道內的好菌不易定殖生長，只要適當的補充益生菌，就可以與壞菌抗衡，並促進新陳代謝。
5. 調整體質、增加細胞防禦力
消化道中以許多共存的微生物，種類眾多且影響身體健康，補充益菌，有助調整個人體質，並增加細胞對外的防禦能力。
6. 維護女性私密健康
女性的私密處保養也與微生物的共生狀態有關，如果菌叢種類失衡，容易引起搔癢、異味及不適感，透過補充益生菌，可有效調解生理機能、維護私密處健康。
7. 有助營養素的吸收，維持健康
維持健康靠飲食，但更重要的是，確保食物中的營養素能被好好吸收，這與消化健康息息相關，透過益生菌的幫助，能讓良好營養素盡量被身體吸收使用。
8. 適合生產前後、術後補養
女性在生產前、後，或是一般人在大病、或術後，身體因為承受較大負擔及壓力，即使進入調養階段，體內的菌叢生態也較難馬上回復平衡，此時可以透過適度補充益生菌，幫助身體調整、恢復到原本的健康狀態。
益生菌種類及功效一次看
常見的益生菌種類，及其功效如下表說明：
| 菌種名稱 | 主要功效 |
| Lactobacilluscrispatus卷曲乳桿菌
Lactobacillusplantarum植物乳酸桿菌 Lactobacillusfermentum發酵乳酸桿菌 Lactobacillussalivarius唾液乳桿菌 |
維護菌叢生態平衡：私密健康維持、改變腸內或私密處細菌叢生態 |
| Lactobacillusparacasei副乾酪乳桿菌
Lactobacillusfermentum發酵乳桿菌 |
加強保護力：提升舒敏及防禦力、改變細菌叢生態、調整個人體質、調節消化機能、維持健康 |
| A（Lactobacillusacidophilus嗜酸乳桿菌）
B（Bifidobacteriumbifidum比菲德氏菌、Bifidobacteriumlongum龍根菌、Bifidobacteriumlactis雷特氏菌） C菌（Lactobacilluscasei乾酪乳桿菌） LGG菌成員等11隻益生菌 |
排便順暢：改變腸內細菌叢生態、調整消化機能、提升消化系統防護力，使排便更為順暢 |
想加強益生菌功用，服用越多越好嗎？
人體的腸道內是一個菌叢共生的系統，和飲食、種族、環境、基因等都關係，而腸道內的菌種和數量也會影響健康和生理機能。
益生菌並不是服用越多越好，因為益生菌的本質仍是細菌，有些族群像是早產嬰幼兒，並不適合服用過多益生菌，可能會使小腸內的細菌過度生長。
要讓益生菌的功能達到最大化，建議針對自己的身體的體質及健康狀況，選擇相對應適合的益生菌種類，此外，也要確認該產品是衛福部認證的合格產品，盡量挑選有檢驗標章的品牌，並且不是愈貴、牌子越大愈好。
另外益生菌粉包產品為了適口性，常會添加過多的糖粉，或為了讓消費者有腹瀉的錯覺，有些廠商還會添加額外的輕瀉劑或添加物，因此購買之前可注意成份表，選擇無添加的益生菌產品，且益生菌出廠數量建議至少要菌數500億以上，才能發揮應有的效果、保證良好的純菌攝取。
想維持益生菌的功效，可以怎麼做？
想提升、維持益生菌的功效，建議要注意以下事項：
- 以溫水服用，忌搭配茶、咖啡等飲料
服用益生菌時，最好搭配常溫白開水，避免搭配茶、咖啡與果汁等飲品，如果要喝刺激性飲料，建議間隔2個小時以上。 - 注意服用時間
建議睡前空腹、或早上空腹服用，避免與食物產生交互作用，因此影響益生菌的活性與效用，最能發揮益生菌最大的功效。 - 每天固定、適量服用益生菌
若想改善體質、維持消化道機能，建議每天都要補充益菌，不過，益生菌多吃無益，應該要適量服用，一天大約吃粉包1～2包、膠囊2~4顆就已足夠，且堅持3到6個月為佳。 - 適當的保存
益生菌的存放方式，也會影響其品質，建議放在常溫、涼爽、乾燥且遠離陽光直射的地方，避免將其暴露於高溫或潮濕的環境中。
益生菌NG的服用方式
1. 服用益生菌的時間不正確
包埋的和未做包埋的益生菌建議服用時間有所不同。一般會建議未包埋的益生菌在飯後補充，因其不耐胃酸和膽鹽、比較不容易到達腸道；而有做包埋、包覆技術的益生菌，就可以在睡前吃，效果更佳。
2. 益生菌與茶、咖啡等刺激性飲料搭配
補充益生菌最好搭配白開水一起服用，以免影響益生菌的效果；建議與藥物、咖啡、茶、酒精等，間隔2小時以上，才不會降低益生菌功效。
3. 沒有固定服用益生菌
要獲得益生菌較好的功效，建議要有長期計劃、每日固定服用，長期培養腸道環境。如果只是有一天沒一天的，就不會有明顯的功效。
4. 同時服用過多品牌益生菌
有些人會同時補充多種品牌、或是過量的益生菌，誤以為會有較好的效果，但其實可能會導致反效果。
5. 劑量錯誤
益生菌並不是吃愈多愈好，一般來說，如果想補充不同菌種、或是想進行不同功能調節，建議與醫師或營養師進行諮詢，服用適當的劑量，能讓益生菌發揮最好的效果。
除了益生菌功效ptt網友還想知道…
Q、益生菌什麼時候服用效果最好？
一般來說，空腹時消化道內的酸度較大，因此此時並不適合補充益生菌，最好的時間點是在飯後或隨餐吃益生菌。
不過，現今益生菌產品有許多保護益生菌的技術，如SYNTEK包覆技術、與SYNPACK保證菌數。
這些具有包覆技術的益生菌，飯前、飯後、空腹等，任何時候吃都可以，當然最好的時機則是睡前空腹、其次是早上空腹吃。
Q、益生菌需要天天吃嗎？
有些人會擔心多吃益生菌會有依賴性、或是天天吃對身體有害，其實，有計劃的長期服用、每天服用益生菌，可以協助改善腸道機能，調整體質，更能達到理想的效果。
Q、益生菌吃久會有依賴性嗎？
一般來說，長期服用益生菌並不會有依賴性，對身體無不良影響，因為益生菌是幫助調整消化道菌叢生態的好菌，有助於抵抗壞菌、及維持菌叢平衡，對身體健康是有益的。
Q、嬰兒、孕婦可以補充益生菌嗎？
基本上，嬰兒及孕婦都是可以服用益生菌的。孕婦建議到懷孕中期，等胎兒狀況穩定後補充益菌，既可維護消化道機能健康，也有利於寶寶營養的吸收。
而6個月以下的嬰兒，因為腸胃道尚未成熟，建議選擇嬰兒專用的益生菌。
Q、益生菌好處壞處有哪些？
益生菌也是屬於細菌，其中含有死菌和活菌，一般來說，服用益生菌好處，是可以協助改善腸道健康、平衡菌叢生態，調整個人體質等。
但如果是不適合的族群服用益生菌，也會有不好的影響，例如：有免疫系統問題、腸胃病變或有慢性病的人就不適合服用益菌，這部分還是要遵照醫囑、依個人狀況選擇服用。
益生菌效果各不同，未來森活推薦你這樣挑
市面上的益生菌產品琳瑯滿目，效果各有不同，挑選益生菌，建議注意以下事項：
- 菌數量要足夠
挑選菌數量充足的益生菌，建議至少要有100億以上的菌數才足夠。 - 有清楚的標示
菌株的編號、菌株名稱、以及生產地等，都要標示清楚。 - 避免添加物
有些廠商為了讓益生菌更符合大眾口味，會加入添加物，例如：果汁香料、砂糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、食用色素、調味劑等，長期服用此類化學合成劑，對身體會產生不良影響、造成很大的負擔，因此在選用益生菌時要注意內容成分。 - 挑選適合自身需求的產品
針對自身體質及健康狀況，來挑選適合的益生菌產品，例如：想改善腸胃機能、或是維護私密健康…等，固定使用，才能達到最佳效果。
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