眼睛保健、護眼保健必看！8大眼睛保健食品，守護您的靈魂之窗
眼睛是靈魂之窗，是我們接受外界資訊、傳送給大腦的第一個感官，決定了我們最直接的感覺，對於我們生活各層面的品質，有重大的影響，因此，眼睛健康相當重要。
眼睛非常的脆弱，需要細心呵護，為了保護我們的眼睛，平日就要注重眼睛保健，更需要補足眼睛所需的營養素，那麼眼睛保健食品要如何選擇？顧眼睛保健食品有哪些？眼睛保健食品dcard常見問題，本篇文章一次為你解說。
保護眼睛怎麼做？懶人包快速看！
保養眼睛吃什麼？8大顧眼睛保健食品推薦你
想要好好保護眼睛，要吃哪些護眼保健食品？顧眼睛的保健食品推薦你以下幾種：
眼睛保健食品（一）：葉黃素
葉黃素最近幾年非常熱門的顧眼睛的保健食品，添加葉黃素的保健食品，有預防眼疾、保護水晶體、恢復視力、維持視網膜健康等功效。眼睛的黃斑部位於視網膜中心，內含有大量的葉黃素，可幫助抵抗紫外線及藍光，因此，定時補充葉黃素，可以發揮保護眼睛、保護視網膜的效用。
葉黃素主要存在於深綠色的蔬菜水果中，例如：蘆筍、芥蘭菜、菠菜、綠花椰菜、綠色萵苣等，保健食品常見也會從金盞花中萃取。
眼睛保健食品（二）：玉米黃素
玉米黃素也同屬視網膜的黃斑部成分之一，具有很強的抗氧化能力，可以協助對抗自由基，並預防眼睛老化、及白內障病變等。
市面上的護眼保健食品，經常將玉米黃素和葉黃素添加在一起，研究發現，完美比例10:2的葉黃素＋玉米黃素可提升眼睛保護作用。玉米黃素多存在於黃綠兩種顏色的蔬果，例如：玉米、蛋黃、黃甜椒等；常見同時含有葉黃素和玉米黃素的蔬果有：甜玉米、柳橙和南瓜等。
眼睛保健食品（三）：維生素A
維生素A同樣也是保護眼睛視網膜的成分，同時可以促進眼睛的感光細胞的形成，以及強化眼睛分泌淚液功能、減少角膜破損。如果缺乏維生素A，在晚上及光線不足之處視力會變差，容易造成夜盲症。
眼睛保健食品（四）：玻尿酸
眼球的大部分構造是水構成的，也含部分玻尿酸，玻尿酸作用是讓眼球保持彈性、黏性，使水分不易散發。
近年現代人過度使用3C，藍光造成眼球玻尿酸快速流失，導致乾眼、酸澀問題，也加速眼睛的老化。研究發現食用玻尿酸（透明質酸鈉）的顧眼睛保健食品可補充玻尿酸、改善乾眼問題。
顧眼睛保健食品（五）：Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸可以幫助滋養眼部、分泌淚液並減輕眼睛壓力，也能有效改善發炎症狀、保護視網膜內的感光細胞。此外Omega-3內的DHA，可幫助減少眼睛乾澀現象。
Omega-3的主要來源是鮭魚、核桃、葵花籽、魚油與橄欖油等，若擔心食用太多油脂，可以眼睛保健食品作為優良萃取魚油中高濃度omega-3的來源，素食者則可以選擇含有藻油的護眼保健品以補充omega-3。
顧眼睛保健食品（六）：蝦紅素
蝦紅素對於黃斑部有光線抗氧化作用，也可以促進脈絡膜血流的增加與睫狀肌的放鬆，增強3C對焦和調節的能力，有助於降低罹患白內障的機率。雖然與葉黃素一樣，對於黃斑部有促進作用，但蝦紅素無法留在黃斑部，兩者無法互相取代，因此建議二種護眼保健食品皆需補充。
蝦紅素名稱來源為平常以的紅藻類為主食的蝦、蟹，用作保健原料實際皆是由雨生紅球藻（Haematococcus Pluvialis）植物萃取，並非動物性來源，因此素食者與對海鮮蝦蟹過敏的人也可安心食用。
顧眼睛保健食品（七）：花青素
花青素可以說是強效抗氧化劑，屬於屬類黃酮素的一種，可防止眼睛老化，改善血液循環、及對黑暗與光亮的適應力，並維護眼睛的血管健康、幫助減少水晶體與視網膜的傷害。
顧眼睛保健食品（八）：芸香苷
芸香苷是可以有效改善視力的保護眼睛保健食品，具有保持毛細血管彈性、促進視網膜血液循環的功效，也可以改善眼睛的痠澀疲勞感，是可以鞏固眼睛基礎健康的營養素。
眼睛保健，常見護眼營養素請筆記
要做好眼睛保健，可以從日常的食物中攝取保護眼睛的營養素。護眼營養素與相對應的護眼食物請見下表：
| 護眼營養素 | 護眼食物 |
| 葉黃素 | 地瓜葉、花椰菜、菠菜、甘藍菜、蛋黃 |
| 玉米黃素 | 玉米、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、甘藍 |
| 維生素A | 魚肝油、地瓜、空心菜、南瓜、肝臟 |
| 維生素B1 | 糙米、麥片、黑豆、酪梨、豬肉 |
| 維生素B2 | 蛋類、菠菜、芝麻、鯖魚、奶類、腰果 |
| 維生素C | 奇異果、木瓜、芭樂、草莓、苦瓜、彩椒 |
| 芸香苷 | 蕎麥、橘子、柚子、桑葚 |
| 玻尿酸 | 豬皮（大量） |
| Omega-3 | 核桃、杏仁、芝麻、鮭魚、鱈魚、鯖魚 |
| 蝦紅素 | 鮭魚、蝦、蟹 |
| 花青素 | 紫番薯、桑椹、藍莓、茄子、紫甘藍 |
眼睛保健食品Dcard、PTT常見問題
關於眼睛保健PTT、顧眼睛保健食品Dcard常見的討論話題，讓專業醫師一一來解答！
Q、眼睛保健品推薦該如何挑選？
眼睛保健食品推薦PTT最常問的問題，是如何挑選保護眼睛的保健食品？針對常見的眼睛不適症狀，推薦選擇以下的護眼保健品：
- 一般眼睛全方面保養、以及抗藍光、抗紫外線、黃斑部病變等的需求：建議補充添加葉黃素、玉米黃素的保養眼睛保健食品。
- 改善眼睛疲勞、脹痛、模糊、老花眼等的症狀：建議選擇添加蝦紅素的眼睛疲勞保健食品。
- 改善眼睛乾燥、酸澀：建議使用可補充含有玻尿酸以及魚油的保護眼睛保健食品。
- 眼壓高，眼部微血管腫脹：此類型顧眼睛的保健食品推薦含有芸香苷的護眼保健品可進一步改善。
- 改善飛蚊症、白內障等問題：建議同時補充含有花青素、維他命A、C、E等抗氧化成分的護眼保健食品，以幫助預防及延緩眼部功能退化的速度。
Q、眼睛保健食品有用嗎？
對眼睛好的保健食品會針對眼睛所需要的營養，提供不同的營養素，以維護、修復眼睛的健康，並讓眼部機能可正常運作，因此，吃顧眼睛保健食品是有其功效的。針對自己眼睛的狀況及症狀，吃相對應的保養眼睛保健食品，功效更會更為顯著、事半功倍喔。
Q、眼睛保健食品要服用多久才有效？
基本上，食用大部分顧眼睛保健食品的效益並不是立即性的，必續連續吃才會有較為顯著的效果，建議至少連續服用2至4個月，讓眼睛持續吸收相對應的營養素，才能有顯著改善、提升眼睛的功能。
如只是短時間服用，並不會提升眼部的防禦力及健康。例如：葉黃素如果只是短暫服用，只會讓眼睛中的血液濃度快速提升，並不會使眼睛的提升抵禦藍光的能力，必須長期服用才行。
有些營養素，如芸香苷、玻尿酸，則是在初步使用幾天後，就會有些微的改善、舒緩效果。然而保健食品實際使用效果也會因人體質而異，有不同時間的成效顯現。
Q、長期看電腦如何保養眼睛？
上班族長期使用電腦，不免對眼睛健康有所影響，電腦族的眼睛保養，建議注意以下事項：
- 注意螢幕的位置：電腦螢幕最好擺在正前方，大約距離手臂伸直的位置40-70公分左右，螢幕的高度在眼睛平視、或稍低處佳。
- 適當的光源照明：使用電腦時要注意光線來源，應盡量避免從電腦後方直射、也不要有眩光的干擾。建議使用可調整的光源，並避免光線直射眼睛，或造成螢幕反光，以防引起眼睛不適。使用防反光螢幕、或拉上窗簾等都可減少反光的情況。
- 讓眼睛適當的休息：使用電腦約40-50分鐘後，建議讓眼睛休息10-15分鐘，視線移開螢幕、轉向遠方，注視遠處大約10-20秒，讓眼睛適當休息。
- 維持良好的坐姿：良好的坐姿可以讓視線保持在穩定的狀態，也可避免造成脖子、頸背痠痛。
- 適當的眨眼：一般長時間使用電腦時，眼睛眨動的頻率會比平常少，較容易有眼睛乾澀現象，適當的眨眼可以讓眼睛分泌淚液、增加眼球的潤滑作用，也可使用人工淚液，輔助改善眼睛乾燥問題。
- 定期眼科檢查：長期使用電腦的工作者，建議每年至少定期做一次眼睛健康檢查，以及早發現潛在問題，得以及早處理。
Q、有老人顧眼睛的保健食品推薦嗎？
老年人常見的眼睛疾病有白內障、黃斑部退化、青光眼等，針對這些眼疾的症狀，眼睛保健食品推薦服用葉黃素、加上玉米黃素，可以避免黃斑部受傷害、降低罹患白內障機率。
此外，多補充Omega-3，可提升視網膜感光細胞的傳導能力，減少罹患黃斑部病變的風險；其他營養素如：花青素、蝦紅素、維生素A和β-胡蘿蔔素等，則可加強抗氧化能力、舒緩眼睛疲勞、維護眼睛的血管健康等。
Q、除了護眼保健食品，還有其他眼睛保健方法嗎？
除了食用護眼保健品外，提供以下幾個可在日常生活做的眼睛保健方法：
- 眼睛保健運動：工作及閱讀大約40-50分鐘後，讓眼睛休息一下。此外，也可做眼睛保健運動，眼球緩慢地進行上下、左右和圓周旋轉的運動，並定期眨眼，會有助於眼睛的舒緩、並保持眼睛濕潤度。
- 每日攝取足夠的水分：每日攝取充足的水分，至少喝1200~2000CC的水量，讓眼睛有足夠的水分以維持濕潤。
- 充足的睡眠：每晚都有充足的睡眠，有助於眼睛的休息和修復。
- 均衡的飲食：每日固定攝取定量、足夠的蔬菜水果，最好有2碗以上的蔬菜量，以補充天然的維生素A、C、E、葉黃素、花青素等營養素。並食用含有蝦紅素的海鮮，如素食者與海鮮過敏者，可適量補充含有紅藻萃取蝦紅素的眼睛保健食品，來補充蝦紅素的營養素需求。
- 良好的照明：工作及閱讀時，必須有足夠的光源照明，避免反光、眩光等，以減少眼睛的疲勞及不適感。
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